Fokusübung # 5 Positives Selbstgespräch
Heute ist Valentinstag – der Tag der Liebenden. Das ist eine prima Gelegenheit, mit Wertschätzung durch den Tag zu gehen und sich selbst etwas Nettes zu sagen.
Ist dir bewusst, wie du mit dir sprichst? Hast du Verschnaufpausen zwischen deinen Gedanken? Oder gibt es ein permanentes Grundrauschen in deinem Kopf?
Achte auf deinen Atem
Hier eine kleine Atemübung, um dieses Grundrauschen zu unterbrechen:
Halte inne, stelle beide Beine auf den Boden und setze dich gerade hin. Nimm einen tiefen Atemzug, atme bis in den Bauch und zähle beim Einatmen bis 4. Halte den Atem an und zähle dabei bis 4 (falls dir das nicht gut bekommt, lässt du diesen Zwischenschritt weg), atme aus und zähle dabei bis 8. Das kannst du zweimal, dreimal oder so oft du magst, wiederholen. Spüre nach. Wie geht es dir jetzt?
In Köln heißt die Übung übrigens 4711– Beim Einatmen bis 4 zählen, beim Ausatmen bis 7 zählen und das Ganze 11 Mal wiederholen.😊
Wertschätzung von A – Z
Nimm dir nun ein Blatt Papier und schreibe von A – Z lauter positive Eigenschaften auf, die dir zu dir einfallen: A wie achtsam, anmutig, attraktiv, ausdauernd, …. B wie begabt, behutsam, beliebt, bildschön, …. C wie charmant, … usw,
Diese Übung kannst du natürlich auch mit anderen Menschen machen und dir lauter positive Eigenschaften, die dir zu ihnen einfallen, aufschreiben. Für liebe Menschen fällt es dir sicher recht leicht; probiere es ruhig auch mal bei Menschen aus, die du nicht so sympathisch findest oder über die du dich oft ärgerst oder auf die du gerade grollig bist und schau´ auch hier, was passiert. Es kann gut sein, dass der Ärger und der Groll verfliegen, du gar nicht mehr daran denkst und einfach viel besser gelaunt und freundlich, heiter und gelassen bist.